Health Tool · 陳昱彰醫師整理
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是你一天的總熱量消耗。透過年齡、性別、身高、體重與活動量，可以初步估算你每天大約需要多少熱量，作為減重、維持體重或增肌規劃的起點。
BMR 基礎代謝
—
kcal / 天
TDEE 每日總消耗
—
維持體重的攝取上限
每週減 0.5 kg（緩和）
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每日缺口 —，每月約減 2 kg
每週減 1 kg（積極）
—
每日缺口 —，每月約減 4 kg
陳醫師臨床點評
每週減 0.5–1 kg 是相對能維持的速率。減太快肌肉流失大、復胖風險高。建議搭配阻力訓練與每日蛋白質 1.2–1.6 g/kg，可顯著降低肌肉流失。若 TDEE 已減去 1100 kcal 仍超過安全下限太多，代表你 TDEE 偏高，不需要極端節食。
重點不是追求「最精準的一個數字」，而是找到你做得到、身體也能長期適應的範圍。
這個工具提供的是一般性估算，不能取代醫師診斷與個人化營養建議。若你有以下情況，熱量規劃通常需要更謹慎：
很多人算出了熱量，卻還是不知道下一步該怎麼做：熱量要抓多低才不會撐不住？蛋白質要吃多少？有糖尿病、脂肪肝或代謝症候群時能不能照一般減重法做？如果你也有這些問題，代表你需要的可能不只是工具，而是個人化的醫療與行為規劃。
TDEE 是 Total Daily Energy Expenditure，指一個人一天的總熱量消耗，包含基礎代謝、日常活動與運動消耗。
可以。TDEE 常被用來作為減重熱量設定的起點，但實際減重策略還要考慮蛋白質攝取、運動安排、生活型態與能否長期執行。
TDEE 是估算值，不是精密儀器測量結果。它適合當作起點，之後仍要依體重變化、飢餓感與生活習慣調整。
不一定。若有糖尿病、慢性病或正在使用減重藥物，建議由醫師依病況、藥物與生活型態做更個人化的規劃。