🩺 減重綜合儀表板

陳醫師臨床點評

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陳醫師臨床點評

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BMR 是「完全靜止一整天」會消耗的熱量，約佔每日總消耗的 60–70%。但人不可能整天躺著，實際每日消耗（TDEE）= BMR × 活動係數。減重時不要把攝取壓到 BMR 以下太多，會增加肌肉流失與代謝適應，反而不利長期維持。建議搭配 TDEE 計算機 一起看。

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每週減 0.5–1 kg 是相對能維持的速率。減太快肌肉流失大、復胖風險高。建議搭配阻力訓練與每日蛋白質 1.2–1.6 g/kg，可顯著降低肌肉流失。若 TDEE 已減去 1100 kcal 仍超過安全下限太多，代表你 TDEE 偏高，不需要極端節食。

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腰圍比 BMI 更能反映「內臟脂肪」與心血管風險。臨床上看到的「BMI 正常但腰圍超標」族群（瘦胖子）並不少，他們的代謝風險和肥胖者其實接近。WHtR 0.5 是一個簡單記法：「腰圍應小於身高的一半」。